Pasta z twarożku i pomidorów (1 porcja)
Składniki
- ser twarogowy półtłusty - pół kostki (100g),
- duży pomidor bez skórki i nasion (100g),
- 1 łyżka pokrojonej natki pietruszki (6g),
- 1 łyżka jogurtu (25g),
- otręby pszenne (5g),
- odrobina soli i cukru do smaku,
- Resource Instant Protein - 4 łyżki.
Przygotowanie
Wszystkie składniki należy przetrzeć i połączyć ze sobą, po czym dodać 4 łyżki Resource Instant Protein.
Wartość energetyczna 1 porcji
Energia 183 kcal + 76 kcal z Resource Instant Protein
Białko 20,7 g + 18 g z Resource Instant Protein
Tłuszcze 5,3 g + 0,2 g z Resource Instant Protein
Węglowodany 14,5 g + 0,12 g z Resource Instant Protein
Krem z warzyw z dodatkiem kaszy jęczmiennej (1 porcja)
Składniki
- 1/4 piersi z kurczaka (50g),
- 1 marchew (50g),
- 1 korzeń pietruszki (60g),
- 1 ziemniak (90g),
- 1 łyżka kaszy jęczmiennej (20g),
- koperek (6g),
- 6 łyżek mleka (60g),
- 1 łyżeczka oleju (5g),
- Resource Instant Protein - 4 łyżki
- sól
Przygotowanie
Na piersi z kurczaka należy ugotować rosół. Do rosołu dodać wcześniej umyte, obrane i ugotowane warzywa. Jednocześnie opłukać kaszę po czym, zagotować. Do rosołu należy dodać przetartą, ugotowaną kaszę. Na koniec dodać 6 łyżek mleka, sól, łyżeczkę oleju rzepakowego, oraz koperek. Należy zmiksować wszystko razem łącznie z mięsem. Do tak przygotowanej zupy należy dodać 4 łyżki Resource Instant Protein.
Wartość energetyczna
Energia 217 kcal + 76 kcal z Resource Instant Protein
Białko 14,8 g + 18 g z Resource Instant Protein
Tłuszcze 6,7 g + 0,2 g z Resource Instant Protein
Węglowodany 38,5 g + 0,12 g z Resource Instant Protein
Dorsz w sosie jogurtowo-koperkowym (1 porcja)
Składniki
- filet z dorsza (100g),
- sok z ½ cytryny,
- sól do smaku,
- 1 łyżka oleju rzepakowego (15g).
Sos:
- 5 łyżek jogurtu naturalnego (75g),
- 1 łyżeczka posiekanego koperku (6g),
- Resource Instant Protein - 2 łyżki.
- bulion warzywny
Przygotowanie
Filety z dorsza należy umyć, osuszyć.
Następnie posolić i skropić sokiem
z cytryny. Odstawić do lodówki na 2 godziny.
Do naczynia żaroodpornego włóż rybę,
polej 1 łyżką oleju i włóż do piekarnika. Piecz
20-30 min. od czasu do czasu podlewając rybę
bulionem warzywnym.
Sos: zmieszaj ze sobą jogurt naturalny i koperek,
po czym dodaj 2 łyżki Resource Instant Protein.
Wartość odżywcza
Energia 170 kcal + 38 kcal z Resource Instant Protein
Białko 20,5 g + 9 g z Resource Instant Protein
Tłuszcze 10,2 g + 0,1 g z Resource Instant Protein
Węglowodany 5,5 g + 0,06 g z Resource Instant Protein
Spożywaj z ulubioną surówką/warzywami na ciepło i ziemniakami/kaszą (drobne kasze w przypadku ograniczenia błonnika pokarmowego)/makaronem.
Pulpety z indyka (4 porcje)
Składniki
- mielone mięso z indyka (400g),
- 2 jajka (110g),
- 2 marchewki (100g),
- 1 pietruszka (60g),
- 1 bułka czerstwa (50g),
- 2 łyżki masła (20g),
- sól, pierz, zioła do smaku,
- Resource Instant Protein – 8 łyżek.
- mleko
Przygotowanie
Do zmielonego mięsa należy
dodać sól, pieprz i ulubione zioła.
Następnie dobrze wymieszać, po czym
dodać jaja, drobno pokrojone ugotowane
warzywa, namoczoną w mleku czerstwą
bułkę oraz 8 łyżek Resource Instant Protein.
Wszystko należy dokładnie razem wymieszać.
Uformować pulpety, po czym wrzucić na wrzący
rosół i gotować kilka minut.
Wartość odżywcza 1 porcji
Energia 253 kcal + 38 kcal z Resource Instant Protein
Białko 22, 2 g + 9 g z Resource Instant Protein
Tłuszcze 26,6g + 0,1g z Resource Instant Protein
Węglowodany 13g + 0,12 g z Resource Instant Protein
Należy podawać z surówką / warzywami na ciepło oraz ziemniakami.